तुम्ही निरोगी जीवनशैलीचा नवीन अध्याय सुरू करण्यास तयार आहात का? बरं, तुमच्या आहारात बदल करून तुमच्या नवीन जीवनाला सुरुवात करण्याची सर्वोत्तम जागा आहे. खाली, आम्ही तुम्हाला ह्रदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी ओळखले जाणारे “सुपरफूड” समजलेल्या विविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थांची ओळख करून देऊ इच्छितो. अगणित संशोधन दाखवते की संतुलित आहाराने तुम्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि गुंतागुंत दूर ठेवू शकता. तर, निरोगी हृदयासाठी तुम्हाला कोणते पदार्थ घेणे आवश्यक आहे ते पहा!
संत्री
या ग्रहावर असा एकही माणूस नाही जो सकाळी थोडासा लिंबूवर्गीय खाण्याचा आनंद घेत नाही. संत्र्यामुळे फक्त एक उत्तम चव येत नाही (अगदी झेस्ट देखील मिष्टान्न आणि स्टूमध्ये चव वाढवू शकते), परंतु रसाळ पाचर व्हिटॅमिन सीने परिपूर्ण असतात. तुम्हाला सर्व प्रकारची खनिजे आणि पोषक तत्वे देखील मिळतील. पोटॅशियम आणि पेक्टिनसह प्रत्येक संत्रा. फक्त पाचर घालून कडू पिथ सोलून घ्या आणि तुम्हाला एक मस्त दुपारचा नाश्ता मिळेल!
काळे
जेव्हा कोबीच्या कुटुंबाचा विचार केला जातो, तेव्हा काळे नक्कीच पोषक सामग्रीच्या बाबतीत शीर्ष वाणांपैकी एक आहे. या पालेभाज्या केवळ हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकत नाहीत, परंतु ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आणि अँटीऑक्सिडंट सामग्री मेंदूची शक्ती वाढवू शकते आणि जळजळ कमी करू शकते. गडद-हिरव्या काळेच्या काही पानांसह तुमचे टोफू बर्गर मोकळ्या मनाने घ्या.
लसूण
लसूण लहान असू शकते परंतु ते खूप तीक्ष्ण ठोसे पॅक करतात. हे मान्य आहे, लसूण प्रत्येकासाठी नाही, परंतु तुम्हाला माहिती आहे का की लसणाची थोडीशी मात्रा तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी खूप मदत करू शकते? ब्लड प्रेशर सुधारण्यासाठी, स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी फक्त एक लहान प्रमाणात आवश्यक आहे. आता, आपल्या सर्वांना अधिक गार्लिक ब्रेडचा आनंद घेण्याचे कारण आहे! फक्त लोणी वर सहज जा!
टोमॅटो
मरीनारा सॉसच्या निरोगी डोसला कोण नाही म्हणू शकेल? तथापि, टोमॅटोला इतके उत्कृष्ट बनवते ते केवळ त्यांची चव नाही तर रंग देखील आहे. टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन भरलेले असते – एक अँटिऑक्सिडेंट जे फळांना त्याची वेगळी लालसर रंग देते आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी करू शकते. लाइकोपीन पेशींना बळकट करणे, LDL कोलेस्टेरॉल (खराब प्रकारचा) कमी करणे आणि रक्त गोठणे कमी करण्याशी देखील संबंधित आहे. प्रत्येक बल्बस फळाच्या आत, तुम्हाला जीवनसत्त्वे ए आणि सी, फॉलिक अॅसिड आणि बीटा-कॅरोटीनची उच्च पातळी देखील आढळेल, जे सर्व सुरकुत्या दूर ठेवण्यास आणि तुम्हाला वाटते तितके तरुण दिसण्यात मदत करतात!
तारखा
तारखांवर जाण्याचे तुमच्या हृदयावर (आणि प्रेम जीवनावर) काय परिणाम होऊ शकतात याची तुम्हाला कदाचित पूर्ण जाणीव असेल, परंतु आम्ही त्यासाठी येथे आहोत असे नाही. खजूर, फळ , अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असतात जे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करतात. ते पौंड कमी करण्यासाठी आणि मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील एक गोड, आहारासाठी अनुकूल स्नॅक म्हणून वापरले जातात.
चॉकलेट
चॉकलेट हे अशा चमत्कारिक खाद्यपदार्थांपैकी एक आहे जे केवळ चव कळ्याच आनंदित करत नाही. तर आपल्या हृदयासाठी चमत्कार देखील करते. डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्हनॉल असते, जे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. तथापि, येथे कीवर्ड डार्क चॉकलेट आहे, साखरेने भरलेले दूध किंवा पांढरे प्रकार नाही, ज्यात तुमची कंबर वाढवण्याची क्षमता आहे.
सार्डिन
काही माशांमध्ये मध्यम प्रमाणात सेवन केल्यावर मेंदू आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्याची क्षमता असते. तथापि, जर तुम्हाला माशांचे पूर्ण फायदे हवे असतील तर काही ताजे सार्डिन घ्या. ते ओमेगा -3 मध्ये समृद्ध आहेत. जे मेंदूची शक्ती सुधारू शकतात तसेच जळजळ हाताळण्यास मदत करतात. सोडियम-समृद्ध कॅन केलेला पदार्थांना नाही म्हणा आणि त्याऐवजी ताज्या सार्डिनची निवड करा.
मसूर
शेंगांचे विस्तृत वर्गीकरण आहे, जे सुपरफूड म्हणून वर्गीकृत आहेत. त्यापैकी एक म्हणजे मसूर, जे विशिष्ट कर्करोगाचा धोका कमी करू शकते, तसेच एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे नियमन करू शकते आणि रक्तदाब सुधारू शकते. ते लोह आणि पोटॅशियमने देखील भरलेले आहेत, परंतु आपण ते पूर्णपणे शिजवल्याची खात्री करा. कच्च्या मसूरमध्ये लेक्टिन असते—एक प्रथिने, जे कच्चे सेवन केल्यावर, तुमच्या पचनसंस्थेला चिकटून राहू शकते आणि उलट्या आणि अतिसाराला कारणीभूत ठरू शकते.
बदाम
तुम्ही तुमचा फोन, कारच्या चाव्या, वॉलेट किंवा घर कुठे ठेवले हे विसरण्याची तुमची प्रवृत्ती आहे का? तसे असल्यास, हे स्पष्ट लक्षण आहे की आपण अधिक बदाम खावे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की बदाम स्मरणशक्ती वाढवू शकतात, परंतु तुमच्या हृदयाचे काय? बरं, ते एचडीएल वाढवताना तुमचा LDL कमी करण्यासाठी निरोगी, असंतृप्त चरबीचा स्रोत बनवतात.
डाळिंब
डाळिंब हे एक आरोग्यदायी फळ आहे ज्यामध्ये तुम्ही तुमचे दात बुडवू शकता. कोलेजनचे उत्पादन आणि लोहाचे शोषण सुधारण्यासाठी ते व्हिटॅमिन सीसह अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले आहे. त्याच्या हृदयावर उपचार करण्याच्या गुणधर्मांबद्दल, आपण पिकलेल्या डाळिंबापासून विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग दूर करेल, मधुमेहाचा धोका कमी करेल आणि रक्तदाब कमी करून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारेल अशी अपेक्षा करू शकता.
ब्लूबेरी
जेव्हा पृथ्वीवरील सर्वात रसाळ फळांचा विचार केला जातो तेव्हा मूठभर ब्लूबेरींना कोणीही नाही म्हणू शकत नाही. आम्हाला माहित आहे की ते अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले आहेत, परंतु ब्लूबेरी आपल्या हृदयाला कशी मदत करतात? बरं, अँटिऑक्सिडंट्स रक्तदाब कमी करू शकतात, ज्यामुळे आपल्याला स्ट्रोक आणि उच्च रक्तदाब कमी होण्याची शक्यता असते आणि ते कोलेस्टेरॉल देखील कमी करू शकतात. दररोज सकाळी मूठभर ब्लूबेरी किंवा दुपारचा स्नॅक हे त्यांचे संपूर्ण आरोग्य लाभ घेण्यासाठी आवश्यक आहे.